促进心脏健康的5种电解质
当我们想到电解质, 它通常是在剧烈运动后喝一瓶运动能量饮料,或者在我们生病时喝一杯补水饮料. 这些都是很好的补水方法, 但保持电解质平衡也是维护心脏健康和幸福的一种方式.
以下是五种已被证明可以促进心脏健康的电解质——不需要蓝色液体:
- Calcium 调节和维持心脏节律和血压. 富含钙的食物包括乳制品,黑莓afy greens like spinach or kale, beans, seeds, whole grains, canned fish, 还有水果和蔬菜,比如橙子, 无花果和西兰花.
- Chloride 预防心律不齐,降低患高血压、中风等心血管疾病的风险. Additionally, 氯化物有助于维持体内液体平衡, 哪些可以帮助减少液体潴留和肿胀的风险. 此外,它还有助于消化,帮助吸收钙和钾等其他电解质. 好的氯化物来源包括海藻、橄榄、芹菜、西红柿、生菜和海带.
- Magnesium 有助于调节血压、心跳和炎症. Additionally, 镁有助于保持动脉的弹性, 防止血管壁受损,防止血栓形成. 富含镁的食物包括深绿色食物, 多叶蔬菜,如菠菜和甘蓝, beans, nuts, seeds, whole grains, avocados, bananas, yogurt, salmon, 黑巧克力.
- Potassium 帮助调节心脏肌肉和神经功能. 钾可以降低中风、高血压和其他心血管疾病的风险. 它还被认为有助于降低胆固醇水平,降低心律失常的风险. 钾天然存在于水果等食物中, vegetables, dairy products, meats, 鱼和粗粮. 此外,它还可以作为补充剂或添加到食品和饮料中. 为了从饮食中获得足够的钾,每天都要吃富含这种矿物质的食物. 香蕉是钾的好来源, oranges, spinach, potatoes, avocados, tuna, salmon, 扁豆和低脂乳制品.
- Sodium. 虽然这听起来可能违反心脏健康的直觉,但适量的盐有一些好处. 这种电解质有助于维持健康的细胞和神经功能, 调节体内储水量,促进血液循环. 通过食用天然富含钠的食物来保持钠摄入量的健康平衡是很重要的, such as celery, olives, beets, 海藻和坚果. Remember, 过多的钠会使血压升高,使你有心脏病发作和中风的风险.
只要记得在开始任何新的补品之前咨询你的医生.
心脏风险评估
你关心你的心脏健康吗? 参加我们的心脏风险评估,了解更多关于心脏病的风险因素.
开始评估
心脏风险评估
对你的心脏健康感到好奇,包括你的心脏的“年龄”? 以我们的评估为例!
开始评估
Back